Thực đơn giảm cân bằng trái cây là cách giảm cân giúp bạn vừa có thể ăn ngon mà vẫn có thể xuống cân, đồng thời tăng cường sức khỏe, làm đẹp da. Tuy nhiên, không phải cứ ăn trái cây là giảm cân. Bạn cần lập thực đơn để kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể từ trái cây để có được cân nặng như mơ ước. Hãy cùng khám phá những thực đơn giảm cân bằng trái cây mà chúng tôi gợi ý dưới đây nhé.
– Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 trái bơ
– Bữa trưa: 1 trái táo, 1 củ khoai lang, 1 ly nước ép cam
– Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới thái to
– Bữa tối: 1 chén hoa quả mọng, 200g ức gà áp chảo
– Buổi sáng: Khoai lang luộc
– Buổi trưa: Xà lách trộn cùng trái cây như cam, táo, bơ…
– Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu thái to
– Buổi tối: Ăn rau luộc, hoặc xà lách trộn và kết hợp tráng miệng với trà xanh
– Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành
– Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc, 1 trái bơ
– Bữa phụ: 1 ly nước ép cóc
– Bữa tối: Ăn 1 dĩa rau luộc cùng với xà lách trộn trái cây
– Bữa sáng: 1 quả trứng gà, 1 quả cam
– Bữa trưa: 1 bát salad trái bơ tổng hợp, 1 ly nước quýt
– Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành
– Bữa tối: 100g hạt yến mạch, 2 quả dưa chuột
– Buổi sáng: 1 trái bưởi, 1 trái táo và 2 trái cà chua
– Buổi trưa: 1 chén xà lách trộn trái cây, 1 chén cơm nhỏ, 1/2 ly sữa không đường
– Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới thái to
– Buổi tối: 200g cá ngừ om bia, 1 ly nước ép cần tây
– Bữa sáng: 1 ly trà hoa cúc, 1 trái chuối chín, 1 lát bánh mì đen kẹp bơ
– Bữa trưa: 1 bát mướp đắng xào trứng, 1 vài quả cherry
– Bữa phụ: 1 lát bánh mì kẹp bơ lạc
– Bữa tối: 1 bát salad ức gà tổng hợp, 1 bát gạo lứt bé
– Buổi sáng:1 bát phở gà nước trong, 1 ly nước vối loãng
– Buổi trưa: 1 bắp luộc, 1 quả trứng, 1 quả quýt
– Bữa phụ: 1 salad rau mầm
– Buổi tối: 200g cá hồi áp chảo + 1 ly trà hoa cúc
– Bữa sáng: 1 bánh mì sandwich nâu kẹp chuối, 1 chùm nho
– Bữa phụ 1: 1 quả cam
– Bữa trưa: 1/2 quả dưa hấu, 1 đĩa súp lơ luộc
– Bữa phụ 2: 1 quả bơ dầm với 30g hạnh nhân cắt lát
– Bữa tối: 2 quả táo cắt miếng nhỏ, ăn kèm xà lách, cà chua, dưa leo
– Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 1 ly nước ép lựu
– Bữa phụ 1: 5 múi bưởi
– Bữa trưa: 1 ly smoothie dâu chuối, 1 đĩa su hào cà rốt luộc
– Bữa phụ 2: 30g hạt điều
– Bữa tối: 1 bát salad rau + trái cây (cà chua, dưa leo, xà lách, bắp cải, táo, cam, chuối, bơ, nho)
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ, 1 quả xoài
– Bữa phụ 1: 1 miếng đu đủ to
– Bữa trưa: 2 quả đào, 1 quả ổi (bỏ hạt), 1 bát canh bí đỏ luộc
– Bữa phụ 2: 20g nho khô
– Bữa tối: 1 miếng dưa lưới to, vài quả mâm xôi, 1 đĩa rau cải ngọt luộc
Thực đơn giảm cân bằng trái cây
– Bữa sáng: 1/2 bắp ngô, 1 quả táo
– Bữa phụ 1: 1 quả thanh long
– Bữa trưa: 1 bát salad rau + trái cây (cà chua, dưa leo, xà lách, bắp cải, táo, cam, chuối, bơ, nho)
– Bữa phụ 2: 30g hạt macca, vài quả dâu tây
– Bữa tối: 1 ly smoothie bơ chuối, 1 đĩa cải xoăn luộc
– Bữa sáng: 1 ly nước ép rau + trái cây (táo, dứa, cần tây, dưa leo)
– Bữa phụ 1: vài múi mít
– Bữa trưa: 2 quả táo, 1 đĩa bắp cải luộc
– Bữa phụ 2: 1 ly nước cam + hạt chia
– Bữa tối: 1 bánh mì sandwich nâu kẹp chuối, 1 quả kiwi
– Bữa sáng: 2 cái bánh hạt dinh dưỡng, 1 quả chuối
– Bữa phụ 1: vài quả mận
– Bữa trưa: 1 ly smoothie xoài dứa, vài quả cà chua bi
– Bữa phụ 2: 1 ly nước chanh hạt chia
– Bữa tối: 1 bát salad rau + trái cây (cà chua, dưa leo, xà lách, bắp cải, táo, cam, chuối, bơ, nho)
Thực đơn giảm cân bằng trái cây
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang nhỏ, 1 bát canh rau dền
– Bữa phụ 1: 1 miếng dưa hấu to, vài múi bưởi
– Bữa trưa: 1 ly sinh tố chuối việt quất, rắc thêm một chút topping như yến mạch, dừa khô, nho khô, 1 đĩa súp lơ luộc
– Bữa phụ 2: 30g hạt dẻ cười
– Bữa tối: 1 ly nước ép rau + trái cây (cải xoăn, cần tây, táo, dứa, cam, chanh)
Thực đơn giảm cân bằng trái cây
– Bữa sáng: 1 sandwich nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng, 1 quả táo
– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo ăn kèm cà chua, xà lách, vài quả nho
– Bữa phụ: 1 quả cam
– Bữa tối: 1 bát salad rau + trái cây (cà chua, dưa leo, xà lách, bắp cải, táo, cam, chuối, bơ, nho)
– Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, dâu, việt quất, nho khô,…)
– Bữa trưa: Salad cá hồi (150g cá hồi hấp, 1/2 quả bơ, cà chua, dưa chuột, xà lách), 1 quả đào
– Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu to
– Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 ly smoothie bơ chuối.
– Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 hũ sữa chua trộn hoa quả
– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh bí nấu tôm nõn, 1 miếng đu đủ
– Bữa phụ: 1 quả chuối
– Bữa tối: 1 quả táo, 1 quả bơ, 1 ly sữa hạt
– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly nước cam hạt chia
– Bữa trưa: 150g ức gà nướng kèm rau củ (khoai lang, cà tím, cà rốt, đậu bắp,…), 1 quả kiwi
– Bữa phụ: 30g hạt điều
– Bữa tối: 1 bát salad rau + trái cây (cà chua, dưa leo, xà lách, bắp cải, táo, cam, chuối, bơ, nho)
– Bữa trưa: 1 sandwich nâu kẹp trứng ốp + cà chua + xà lách, 1 quả ổi
– Bữa phụ: vài quả mận, nho
– Bữa tối: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 ly smoothie xoài dâu
– Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn sữa tươi + hoa quả (chuối, dâu, việt quất, nho khô,…)
– Bữa trưa: 150g cá ngừ hấp chấm xì dầu, 1 đĩa đậu cove luộc, vài quả măng cụt
– Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất
– Bữa tối: 1 bát salad rau + trái cây (cà chua, dưa leo, xà lách, bắp cải, táo, cam, chuối, bơ, nho)
– Bữa sáng: 1 sandwich nâu kẹp chuối + bơ đậu phộng, 1 hũ sữa chua hoa quả
– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau cải thịt nạc băm, vài múi bưởi
– Bữa phụ: 30g hạt óc chó, 1 miếng dứa
– Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép rau + trái cây (cải xoăn, cần tây, táo, dứa, cam, chanh)
Giảm cân bằng trái cây là phương pháp sử dụng trái cây là loại thực phẩm chủ yếu trong mọi bữa ăn. Trái cây chứa rất nhiều vitamin và dưỡng chất, có khả năng tăng cường sức khỏe rất tốt. Ngoài ra, trái cây cũng chứa nhiều chất xơ, giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Bạn có thể giảm từ 2 đến 5kg chỉ sau 1 tuần thực hiện thực đơn này.
Trái cây không thể cung cấp đầy đủ mọi chất dinh dưỡng như các loại thực phẩm khác, vì vậy khi sử dụng trái cây để giảm cân, bạn sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Điều này có thể dẫn đến một số vấn đề như mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, thiếu máu, suy giảm hệ miễn dịch. Vì vậy, chế độ ăn giảm cân này chỉ nên áp dụng trong 1 tuần, không nên duy trì lâu hơn.
Khi thực hiện giảm cân bằng trái cây, nên chọn các loại trái cây ít ngọt. Những loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận cũng không nên sử dụng khi giảm cân. Thay vào đó, hãy lựa chọn các loại trái cây chứa ít đường và nhiều nước như cam, dâu tây, kiwi, đào…
Khi giảm cân bằng trái cây, bạn vẫn nên kết hợp với một số loại thực phẩm khác, không nên chỉ ăn mỗi trái cây, sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất và thiếu hụt năng lượng.
Trên đây là 3 mẫu thực đơn và những lưu ý khi bạn thực hiện phương pháp giảm cân này. Hãy luôn nhớ đây chỉ là cách giảm cân cấp tốc và không hề tốt cho sức khỏe nếu bạn thực hiện trong thời gian dài. Để giảm cân hiệu quả và duy trì lâu dài, hãy tìm đến các bài tập luyện cũng như những chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng hơn.
Trứng là thực phẩm lý tưởng cho những bạn đang có nhu cầu ăn kiêng giảm cân trong thời gian ngắn. Tất nhiên, các bạn cũng cần nắm rõ cơ chế tác động giảm cân của trứng cũng như nên tránh ăn trứng với thực phẩm nào để không bị ngộ độc hay nguy hại […]
Xem chi tiết
Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân mang lại hiệu quả sau khoảng 2 tuần thực hiện, tuy nhiên các bạn không nên quá lạm dụng vì gây thiếu chất, làm suy yếu sức khỏe. Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân có tốt không? Ăn ngũ cốc giảm cân là chế độ ăn kiêng […]
Xem chi tiết
Uống cần tây giảm cân là một trong những mẹo giảm béo được nhiều người nhắc đến và áp dụng. Tuy nhiên, cũng có không ít người thắc mắc nên uống bột cần tây hay uống cần tây tươi và không biết nên pha cần tây với nguyên liệu gì để tăng hiệu quả giảm […]
Xem chi tiết
