Mewing là gì? Cách thực hiện Mewing

Bạn đang tìm hiểu tất tần tật A – Z về phương pháp Mewing, cách tập Mewing đúng cách thế nào, có rủi ro khi tập sai không,… Bài viết này sẽ dành cho bạn! Mewing được nghiên cứu bởi Giáo sư John Mew và phát triển bởi Mike Mew (con trai ông).

Mewing là gì?

Mewing là gì

Mewing, hay còn gọi là “Tư thế lưỡi chuẩn,” là một phương pháp tập luyện đặt lưỡi đúng vị trí trên vòm miệng, do giáo sư Mike Mew phát triển. Kỹ thuật này thuộc về phương pháp Orthotropics, nhấn mạnh việc điều chỉnh tư thế của khuôn mặt và miệng để tác động đến cấu trúc xương, giúp định hình đường viền hàm dưới một cách tự nhiên mà không cần can thiệp phẫu thuật. Mewing là cách luyện tập tư thế miệng nhằm cải thiện thẩm mỹ và cấu trúc khuôn mặt.

Lợi ích của Mewing

Cơ chế hoạt động

Cấu trúc xương hàm của con người bao gồm nhiều nhóm xương và sụn tách biệt, có thể thay đổi theo các hoạt động thường ngày như ăn uống và thở. Phương pháp Mewing tận dụng đặc điểm này bằng cách đặt lưỡi đúng vị trí để tạo lực đẩy, giúp nâng xương hàm trên ra phía trước và lên cao, làm sống mũi trông cao hơn và khuôn mặt thon gọn hơn.

Lợi ích của Mewing:

• Giúp gương mặt thon gọn và có đường nét rõ ràng.
• Giảm đau ở hàm và cải thiện tình trạng ngủ ngáy.
• Khắc phục khớp cắn hở và điều chỉnh sai lệch khớp cắn ở trẻ em (theo nghiên cứu từ Pubmed Central).
• Tăng cường chức năng hô hấp, hỗ trợ giảm chứng ngưng thở khi ngủ.

Lưu ý:

Cần kiên trì tập luyện và kết hợp kỹ thuật thở đúng cách để đạt kết quả tốt nhất.

Nên tham khảo ý kiến của nha sĩ để nhận được hướng dẫn cụ thể.

Trường hợp nào không nên tập Mewing?

Người không nên tập mewing

Hiệu quả của Mewing phụ thuộc vào nhiều yếu tố, và không phải ai cũng nên thực hiện phương pháp này. Dưới đây là hai trường hợp không nên áp dụng Mewing:

Răng mọc chen chúc

Mewing không giúp cải thiện tình trạng răng chen chúc, lệch lạc.

Răng chen chúc thường do yếu tố di truyền hoặc mất cân đối giữa kích thước răng và hàm.

Để khắc phục hiệu quả, giải pháp thường là niềng răng.

Răng móm (khớp cắn ngược)

Mewing có thể gây biến chứng cho người bị móm, vì vậy không nên áp dụng.

Móm thường do xương hàm trên phát triển kém, xương hàm dưới phát triển quá mức hoặc dị tật ở vòm miệng.

Người bị móm nên tham khảo bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.

Hướng dẫn thực hiện Mewing đúng cách

Hướng dẫn thực hiện Mewing đúng cách

Để tập phương pháp Mewing một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì đều đặn. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu:

Chuẩn bị và khởi động

Khép nhẹ môi, giữ cổ thẳng và thư giãn toàn bộ cơ thể.

Đặt hàm răng dưới hơi lùi về sau hàm trên, tạo một khoảng trống nhỏ giữa hai hàm, không để chúng chạm vào nhau.

Định vị lưỡi

Đầu lưỡi chạm nhẹ vào nướu hàm trên, tránh chạm vào răng cửa với khoảng cách khoảng 1 cm.

Áp toàn bộ phần thân và gốc lưỡi lên vòm miệng trên, dùng lực vừa phải và giữ đều.

Thở và duy trì tư thế

Hít thở bằng mũi để tối ưu hóa hiệu quả của phương pháp.

Giữ vị trí lưỡi này càng lâu càng tốt; lúc đầu có thể duy trì trong thời gian ngắn và tăng dần khi quen.

Các kiểu tập mewing phổ biến

Mewing là một phương pháp luyện tập đơn giản và không gây xâm lấn, giúp mang lại nhiều lợi ích cho khuôn mặt, như làm gọn đường nét, cải thiện cấu trúc hàm và khớp cắn. Hiện có hai kiểu Mewing phổ biến: Soft Mewing và Hard Mewing. Vậy, lựa chọn nào sẽ phù hợp với bạn?

Soft Mewing

Soft Mewing là kỹ thuật đặt lưỡi nhẹ nhàng và liên tục lên vòm miệng trên, thường được thực hiện khi người tập ở trạng thái thư giãn, không sử dụng quá nhiều lực. Mewing giúp cải thiện đường nét khuôn mặt và hỗ trợ điều chỉnh cấu trúc xương hàm mà không cần phẫu thuật.

Ưu điểm:

– Đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp cho người mới bắt đầu.

– An toàn, ít nguy cơ biến chứng.

– Giúp tạo thói quen đặt lưỡi đúng vị trí.

Nhược điểm:

– Hiệu quả chậm hơn so với Hard Mewing.

– Đòi hỏi thời gian luyện tập lâu dài.

Hard Mewing

Hard Mewing là một phương pháp luyện tập đặt lưỡi lên vòm miệng với lực mạnh hơn so với Soft Mewing, nhằm tác động mạnh đến cấu trúc khuôn mặt. Trong Hard Mewing, bạn phải giữ lưỡi ép chặt lên trên vòm miệng để tạo áp lực, điều này giúp định hình và làm gọn xương hàm một cách tự nhiên mà không cần phẫu thuật. Kỹ thuật này được cho là có thể cải thiện đường nét khuôn mặt nhanh hơn Soft Mewing, tuy nhiên cũng đòi hỏi kiên trì và thực hiện đúng cách để tránh gây áp lực không cần thiết lên hàm và răng

Ưu điểm:

– Mang lại hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt hơn.

– Thích hợp cho những người muốn đẩy nhanh tiến độ cải thiện khuôn mặt.

Nhược điểm:

– Khó thực hiện hơn, đòi hỏi kỹ thuật chuẩn xác.

– Tăng nguy cơ biến chứng nếu tập luyện sai cách.

Lợi ích và lưu ý khi tập Mewing

Lợi Ích Và Lưu Ý Khi Tập Mewing

Phương pháp Mewing giúp định hình lại cấu trúc khuôn mặt, đặc biệt hỗ trợ giảm thiểu tình trạng mặt lệch. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, cần lưu ý các điểm sau:

Kiên Trì Tập Luyện: Mewing yêu cầu thời gian và sự kiên nhẫn vì việc đặt lưỡi đúng tư thế không dễ dàng ngay lập tức. Duy trì đều đặn sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

Chuẩn Bị Lưỡi: Trước khi tập, hãy thả lỏng lưỡi. Tạo tư thế đúng bằng cách phát âm “N” và giữ lưỡi sao cho không chạm răng.

Thở Bằng Mũi: Thở bằng mũi là yếu tố then chốt trong Mewing. Hít thở bằng miệng có thể giảm hiệu quả của bài tập.

Chịu Cảm Giác Căng Tức: Bạn có thể cảm thấy căng cơ mặt hoặc cằm khi mới tập, nhưng đây là hiện tượng bình thường và sẽ giảm dần.

Giữ Tư Thế Cơ Thể Đúng: Điều chỉnh xương hàm và mặt trên cùng một đường thẳng với ngực khi ngồi hoặc đứng, giúp nâng cao hiệu quả.

Hiệu quả Mewing mang lại

Cải Thiện Góc Nghiêng Khuôn Mặt: Phương pháp này làm rõ nét đường viền hàm mà không cần phẫu thuật.

Nâng Cơ Mặt: Giúp giảm nếp nhăn và làm săn chắc khuôn mặt, tạo sự hài hòa.

An Toàn và Hiệu Quả: Là một phương pháp không xâm lấn, giúp săn chắc cơ mặt, làm cho khuôn mặt ngắn và cân đối hơn.

Lưu ý khi thực hiện

Đặt lưỡi đúng vị trí: Toàn bộ lưỡi nên áp lên vòm miệng, tránh chỉ chạm đầu lưỡi.

Kiên nhẫn: Mewing cần thực hiện trong thời gian dài để thấy rõ hiệu quả.

Không thở bằng miệng: Điều này giảm hiệu quả Mewing và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Dùng lực nhẹ nhàng: Không nên ép lưỡi quá mạnh lên vòm miệng, tránh gây xô lệch răng.

Những tác động xấu nếu tập sai cách

Nếu không đúng kỹ thuật, Mewing có thể gây lệch răng hoặc lệch hàm, ảnh hưởng đến thẩm mỹ khuôn mặt.

Đau hoặc rối loạn khớp thái dương hàm: Khi lưỡi tạo áp lực quá mạnh, khớp thái dương hàm có thể bị ảnh hưởng, gây ra đau nhức, khó khăn khi mở miệng, hoặc tiếng lách tách khi cử động hàm.

Răng lung lay: Việc liên tục ép lưỡi sai cách có thể tổn thương mô xung quanh răng, dẫn đến hiện tượng răng lung lay và thậm chí có nguy cơ rụng răng.

Lời khuyên khi tập Mewing
Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc nha sĩ để được hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Luyện tập nhẹ nhàng và cảm nhận sự căng của cơ hàm để tránh gây áp lực không cần thiết.
Ngừng tập ngay nếu có dấu hiệu đau hoặc khó chịu.
Theo dõi định kỳ sự thay đổi