Thực đơn giảm cân IU

IU là nghệ sĩ nổi tiếng của Hàn Quốc không chỉ bởi tài năng mà còn bởi quá trình lột xác đầy ngoạn mục của cô. Vì vậy có rất nhiều chị em muốn giảm cân quan tâm đến chế độ ăn uống của IU. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp thực đơn giảm cân của IU cũng như những lưu ý giúp chị em áp dụng thực đơn này hiệu quả nhất. 

Quá trình giảm cân thần tốc của IU

Giảm cân thần tốc IU

IU là ca sĩ, nhạc sĩ kiêm diễn viên Hàn Quốc. Đây là một trong số những nghệ sĩ solo thành công nhất Hàn Quốc. 

Showbiz Hàn Quốc nổi tiếng với những yêu cầu khắt khe đối với nghệ sĩ, bao gồm cả yêu cầu về ngoại hình. 

Vì vậy, các nữ nghệ sĩ của showbiz luôn phải ăn kiêng và tập luyện rất khắt khe để duy trì được thân hình cân đối. Khi mới debut, IU từng bị chê bởi ngoại hình thừa cân và kém sắc. 

Quá trình giảm cân thần tốc của IU

Cô đã tự xây dựng cho mình thực đơn giảm cân vô cùng khắc nghiệt để có được vóc dáng mảnh mai đúng chuẩn Kpop. Chế độ ăn này còn được đặt tên riêng là thực đơn giảm cân IU. 

Chế độ ăn kiêng này có khả năng siết cân cực nhanh, lên tới 8kg trong 5 ngày. Tuy nhiên đây cũng là chế độ ăn cực khắc nghiệt mà không phải ai cũng có thể theo được.

Thực đơn giảm cân IU trong 5 ngày

3 loại thực phẩm chính trong thực đơn này là táo, khoai lang và sữa protein lắc. Trong táo chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, khoai lang chứa tinh bột tốt và lượng chất xơ dồi dào, sữa protein lắc giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. 

Lưu ý khí giảm cân thần tốc IU

2.1. Giảm cân IU trong ngày 1

• Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc/hấp, rau củ hấp và ức gà luộc
• Bữa phụ chiều: Sinh tố dâu tây yến mạch
• Bữa tối: Salad rong biển, protein lắc, nấm luộc

Trong ngày đầu tiên, thực đơn này sẽ khiến bạn cảm thấy đói cồn cào do lượng thức ăn ít hơn và hoàn toàn là đồ chay, không có đồ mặn như những bữa ăn thông thường. Vì vậy, rất nhiều người sẽ từ bỏ ngay từ ngày đầu tiên này. 

2.2. Giảm cân IU trong ngày 2

Giảm cân thần tốc IU ngày 2

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa hạt đậu xanh
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: Cháo yến mạch chay, 100g cá hồi
• Bữa phụ chiều: Nước ép cà rốt
• Bữa tối: Súp lơ luộc và protein lắc

Thực đơn giảm cân IU trong 5 ngày

2.3. Giảm cân IU trong ngày 3

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ
• Bữa phụ chiều: Nước ép ổi
• Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền

2.4. Giảm cân IU trong ngày 4

• Bữa sáng: Khoai lang, ức gà, sữa hạt hạnh nhân
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp
• Bữa phụ chiều: 4 múi bưởi
• Bữa tối: Canh mướp và protein lắc

2.5. Giảm cân IU trong ngày 5

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang
• Bữa phụ: Ăn táo (Trước bữa trưa 30p)
• Bữa trưa: Gạo lứt, salad rau
• Bữa phụ chiều: 1 quả cam
• Bữa tối: Protein lắc

Sau 5 ngày, chắc chắn bạn đã giảm được một lượng cân nặng đáng kể. Bạn có thể trở lại ăn uống theo thực đơn bình thường nhưng vẫn phải chú ý đến tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng như nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh, ít calo để tránh bị tăng cân trở lại. 

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân IU

Thực đơn giảm cân IU

Thực đơn giảm cân của IU không phù hợp để áp dụng lâu dài mà chỉ phù hợp để bạn siết cân cấp tốc trong thời gian ngắn. Chế độ ăn này chỉ khoảng 600 calo một ngày, trong khi lượng calo mà bạn cần cung cấp cho cơ thể là từ 1500 calo một ngày.

Nếu vận động nặng và ăn theo chế độ của IU, bạn có thể bị tụt huyết áp, thiếu máu, mất ngủ và ngất khi không đủ dinh dưỡng.

 Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân IU

Giảm cân là mong muốn của rất nhiều chị em để có một vóc dáng chuẩn, giúp chị em tự tin hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, dù theo đuổi thực đơn giảm cân nào đi chăng nữa, hãy luôn nhớ sức khỏe là điều quan trọng nhất. Hãy tìm hiểu những thực đơn giảm cân phù hợp với bản thân và tốt cho sức khỏe.